Saat ini masalah kegemukan menjadi hal yang menakutkan bagi banyak orang. Bagaimana tidak, banyak penyakit yang timbul akibat kegemukan. Kegemukan tejadi karena dipicu oleh beberapa hal, antara lain pola makan yang tidak tepat, kurang olahraga, begadangbdang juga masalah hormon.
Untuk mnurunkan berat badan, tentu bukanlah hal yang mudah. Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan berlebih, antara lain:
1. Latihan Beban
Latihan beban adalah jenis olahraga yang dapat tepat untuk membentuk massa otot dan kekuatan. Apabila massa otot dapat meningkat, maka massa lemak dalam tubuh akan berkurang.
Pembakaran lemak melalui olahraga sangat dianjurkan karena penurunan berat badan instant melalui obat-obatan akan membahayakan bagi kesehatan, terutama jantung.
Latihan beban yang dilakukan juga dilakukan secara bertahap dan berkesinambungan. Sehingga penurunan berat badan bisa stabil dan massa otot meningkat.
2. Diet Protein Tinggi
Makanan kaya protein efektif untuk mengurangi nafsu makan, membakar lebih banyak lemak dan mencegah lemak perut.
Diet protein tinggi membantu mempertahankan massa otot dan metabolisme tubuh selama pengurangan berat badan.
Meningkatkan asupan protein juga membuat rasa kenyang, menurunkan nafsu makan dan mengurangi kalori yang bertujuan untuk menurunkan berat badan.
Contoh makanan tinggi protein adalah daging, seafood, telur dan semua produk susu.
3. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat berpengaruh dalam proses penurunan berat badan.
Tidur antara lima sampai tujuh jam sehari membuat seseorang lebih mudah menurunkan berat badannya. Kurang tidur dapat menyebabkan hormon lapar mengalami perubahan, nafsu makan meningkat dan resiko kegemukan menjadi lebih tinggi.
Jadwal tidur yang teratur, batasi asupan kafein yang diminum dan kurangi penggunaan peralatan elektronik seperti handphone sebelum tidur akan membantu dalam mendukung siklus tidur yang sehat.
4. Konsumsi Cuka
Cuka dikenal sebagai salah satu bahan makanan sehat yang mempengaruhi kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula dalam darah.
Cuka yang dikonsumsi dengan teratur membantu pembakaran lemak, membuat rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan.
Mengonsumsi 1 - 2 sendok makan (15 - 30 ml) cuka setiap hari akan membantu menurunkan berat badan, lemak perut dan lingkar pinggang dalam kurun waktu kurang lebih 12 minggu.
5. Makan Lemak Sehat
Penurunan berat badan juga dipengaruhi asupan lemak yang masuk dalam tubuh. Lemak yang dimaksud dalam hal ini adalah asupan lemak sehat. Asupan lemak sehat akan membantu mencegah penambahan berat badan dan mempertahankan raa kenyang.
Contoh asupan kaya lemak sehat antara lain minyak zaitun, Virgin Coconut Oil (VCO), alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Namun, bagaimana pun juga makanan lemak sehat juga merupakan makanan kalori tinggi. Perlu dijaga juga seberapa banyak Anda mengonsumsinya.
Mengonsumsi lemak sehat dapat menjadi pilihan dan dapat mengurangi lemak sehat yang masuk ke dalam tubuh agar diet dapat berhasil.
6. Minum Minuman Sehat
Mengganti minuman yang mengandung banyak gula atau pemanis buatan dengan minuman sehat menjadi salah satu cara untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Minuman dengan pemanis seperti soda dan jus kemasan banyak mengandung kalori dan nilai gizi rendah.
Membatasi asupan gula yang masuk ke dalam tubuh dapat mengurangi asupan kalori dan menjaga lingkar pinggang Anda.
Green tea adalah salah satu minuman sehat yang membantu mengurangi beraa badan dan pembakaran lemak.
7. Memperbanyak Mengonsumsi Makanan Berserat
Makanan berserat yang dikonsumsi akan menyerap air dan pencernaan makanan berjalan lambat sehingga membuat Anda merasa kenyang dalam jangka waktu lama.
Makanan berserat banyak dijumpai dalam buah-buahan, sayuran, polong-polongan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Hidup sehat sangat diperlukan, apalagi seiring dengan pertambahan usia. Itulah 7 cara menurunkan berat badan dengan cepat dan dapat mencapai hidup sehat dan terhindar dari penyakit.
